Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest zespołem występowania objawów psychicznych i fizycznych na kilka do kilkunastu dni przez miesiączką. Kobieta może mieć kilka objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub nie mieć żadnych objawów nadchodzącej miesiączki.
Objawy PMS
Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS):
huśtawka nastrojów, drażliwość, lęki
uczucie ciężkości
wzrost masy ciała
zmęczenie
bóle głowy
bóle piersi
wzdęcia
zaparcia albo biegunka
wzrost apetytu, szczególnie na słodycze
zmiany trądzikowe.
Wraz z pojawieniem się krwawienia miesiączkowego objawy te powinny ustąpić.
Przyczyny PMS
Przyczyny występowania zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS):
zaburzenia hormonalne
stres
problemy z emocjami
niezdrowe odżywianie czyli dieta o dużej zawartości cukru, soli i czerwonego mięsa
Zmiany w diecie i stylu życia na bardziej aktywny mogą być pomocne w zwalczaniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jak i bolesnego miesiączkowania. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga poprawić nastrój, ale też poprawia między innymi: krążenie, przemianę materii, pomaga w złagodzeniu bólu głowy a co najważniejsze pomaga w utrzymaniu prawidłowego stężenia hormonów.
Dieta przy PMS
Dieta pomagająca złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS):
Unikaj jedzenia słodyczy i wysoko oczyszczonych węglowodanów (np. białego pieczywa i makaronu). Powodują zaburzenia stężenia glukozy we krwi co ma negatywny wpływ na poziom stężenia hormonów.
Unikaj picia alkoholu i palenia papierosów.
Unikaj picia kawy, herbaty i słodzonych napojów gazowanych, które mogą zaburzać prawidłowe stężenia hormonów.
Unikaj jedzenia czerwonego mięsa i nabiału bo zawierają tłuszcze nasycone, które mogą powodować problemy hormonalne.
Jedz produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego ( pestki dyni, siemię lniane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika, awokado, tłuste ryby: makrela, łosoś, pstrąg).
Jedz żywność bogatą w błonnik czyli głównie produkty z pełnego ziarna, nasiona roślin strączkowych, orzechów, owoców i warzyw.
Jedz owoce i warzywa a szczególnie te zielone (brukselka, szpinak, brokuły), zawierają duże ilości magnezu i wapnia. Magnez występuje też między innymi w orzechach, nasionach. Magnez i wapń są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego. Magnez ułatwia uregulowanie stężenia cukru we krwi oraz zmniejsza ból głowy pojawiający się podczas miesiączki.
Jedz produkty obfitujące w witaminy z grupy B, które są niezbędne do utrzymania prawidłowej równowagi hormonalnej i właściwego stężenia glukozy we krwi. Źródła tych witamin to np.: kasza gryczana, nasiona roślin strączkowych, awokado, brązowy ryż.