Jak poprawić płodność mężczyzny?
Jak poprawić płodność mężczyzny? Poprawa płodności mężczyzny to poprawa jakości męskiego nasienia. Na poprawę jakości i liczby plemników ma wpływ zdrowy styl życia i prawidłowa dieta. Nieprawidłowa dieta, stres, używki mają negatywny wpływ na jakość i liczbę plemników co powoduje spadek płodności u mężczyzn.
Co wpływa na płodność mężczyzny?
Palenie papierosów. Palenie papierosów może uszkodzić plemniki i zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia wad u dziecka. Bierne palenie też jest szkodliwe.
Spożywanie alkoholu. Nadmierne spożywanie alkoholu może zmniejszyć liczbę plemników. Codzienne picie piwa może zmniejszyć liczbę plemników i zwiększyć odsetek uszkodzonych plemników.
Stres. Długotrwały stres negatywnie wpływa na jakość nasienia oraz liczbę plemników. Stres może powodować problemy z erekcją.
Stosowanie preparatów na przyrost mięśni. Preparaty na przyrost mięśni a szczególnie te oparte o hormony nie są wskazane dla mężczyzn starających się o dziecko ponieważ mogą powodować zahamowanie produkcji plemników.
Noszenie ciasnej bielizny. Ciasna bielizna może podnieść temperaturę jąder i w konsekwencji może dojść do zmniejszenia liczby plemników.
Niezdrowa dieta.
Jak poprawić męską płodność?
Rzuć palenie papierosów.
Ogranicz lub unikaj spożywania alkoholu.
Unikaj stresu. Codzienne życie dostarcza wszystkim ludziom w różnym stopniu stresu. Niektóre pary bardzo stresują się tym, że mogą wystąpić problemy z zajściem w ciążę. Inne pary stresują się tym, że nie mogą zajść w ciążę. Na te i inne sytuacje stresujące dobrze jest mieć coś, co pozwala na radzenie sobie z tym problemem. Na pewno najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest rozmowa o problemach z drugim człowiekiem. Jeżeli to nie pomaga i problemy przerastają parę to można umówić się na spotkanie z psychologiem.
Zadbaj o kondycję fizyczną, lecz z umiarem, ponieważ nadmierny wysiłek fizyczny może również zmniejszyć liczbę plemników. Nadmierny wysiłek nie jest też zalecany po długim okresie braku aktywności fizycznej. Jeżeli mężczyzna nie uprawiał od dłuższego czasu żadnego sportu, to najlepiej aby zaczął od nieforsującego sportu np. pływania. Potem stopniowo można wprowadzić bieżnię, trochę ćwiczeń na siłowni. Jeżeli partnerka wykonuje ćwiczenia Pilates lub jogę, to dobrym pomysłem może być jej towarzyszenie. Wbrew pozorom nie są to dyscypliny tylko i wyłącznie kobiece.
Nie stosuj preparatów na przyrost mięśni.
Nie noś ciasnej bielizny.
Przestrzegaj zdrowej diety.
Dieta na płodność mężczyzny
Unikaj: soli, cukru, białego pieczywa, tłustych potraw.
Jedz produkty zawierające:
Cynk. Cynk występuje w: pestkach dyni, jajkach, rybach, nasionach roślin strączkowych, grochu, produktach pełnoziarnistych, kurczakach, brązowym ryżu, suszonych owocach, owocach morza. Niedobór cynku w organizmie może prowadzić do zmniejszenia objętości nasienia.
Selen. Selen zwiększa liczbę plemników w spermie. Źródła selenu można znaleźć w: orzechach brazylijskich, brokułach, czosnku, szparagach, śledziach, sardynkach, tuńczykach.
Wapń. Wapń znajdą panowie w niskotłuszczowym mleku, jogurtach, orzechach, rybach.
Potas. Potas zwiększa płodność mężczyzny. A znaleźć go można w: bananach, awokado, morelach, figach, daktylach, orzechach, dyni, warzywach, nasionach roślin strączkowych.
Mangan. Niedobór manganu może powodować utratę popędu seksualnego. Mangan występuje w: bananach, orzechach, nasionach, grochu, awokado, suszonych śliwkach, malinach.
Witaminę B12. Witamina B12 korzystnie wpływa na wytwarzanie plemników. Witamina B12 występuje w: jajkach, nabiale, drobiu, rybach: śledziu, makreli, łososiu.
Witaminę C. Witamina C korzystnie wpływa na jakość nasienia. Znajduje się głównie w owocach i warzywach.
Witaminę D. Witamina D wystepuje w: rybach (węgorz, śledź, łosoś), żóltkach jaj.
Witaminę E. Witamina E może wpływać na zdolność plemników do zapłodnienia jajeczka. Witaminę E można znaleźć w: orzechach, nasionach, awokado, oliwkach, owsiance.